Técnicas
Cada movimiento con nombre, con las lecciones que lo enseñan.
Sumisiones
- Abrelatas Una presión cervical desde dentro de la guardia cerrada que tira de la cabeza hacia adelante para abrir la guardia. 6
- Americana Una llave de hombro en figura cuatro con su brazo doblado y la mano pegada al tatami. 17
- Anaconda Un triángulo de brazo desde front headlock, por debajo del cuello y del brazo lejano, que se finaliza rodando. 15
- Baseball bat choke Dos agarres al cuello uno sobre otro como al sujetar un bate, finalizando al girar a norte-sur. 11
- Brabo choke Una estrangulación con gi desde arriba en media guardia, pasando su solapa bajo el brazo y alrededor del cuello. 7
- Calf slicer Doblar su pierna sobre tu espinilla para comprimir la pantorrilla. 15
- Clock choke Una estrangulación con solapa sobre la tortuga, caminando alrededor de la cabeza para apretarla. 9
- D'Arce Un triángulo de brazo desde front headlock, pasando por debajo de su brazo cercano y a través del cuello. 30
- Estima lock Una llave de pie que ataca el tobillo desde dentro, a menudo mientras pasas. 7
- Estrangulación arco y flecha Una estrangulación con gi desde la espalda, tirando del cuello y del pantalón en direcciones opuestas. 8
- Estrangulación cruzada Dos agarres profundos al cuello que estrangulan al bajar los codos. 19
- Estrangulación norte-sur Una estrangulación sanguínea desde norte-sur con tu bíceps y tu hombro alrededor del cuello. 13
- Estrangulaciones con la solapa Estrangulaciones que pasan su propia solapa alrededor de su cuello. 11
- Estrangulaciones con solapa desde la espalda Sliding collar, single wing y short choke desde el control de espalda. 6
- Ezequiel Una estrangulación con tu propia manga o antebrazo detrás de su cuello. 9
- Guillotina Una estrangulación de frente con tu antebrazo cruzado sobre la garganta. 22
- Heel hook Girar el talón para torcer la rodilla, desde el saddle, el 50/50 o outside ashi. 37
- Japanese necktie Una estrangulación y presión cervical desde front headlock, al estilo D'Arce, con una pierna sobre su espalda. 8
- Kimura Un agarre en figura cuatro sobre la muñeca que rota el hombro, para finalizar, barrer y controlar. 36
- Kneebar Hiperextender la rodilla sobre tu cadera, como una palanca de brazo en la pierna. 16
- Llave de brazo desde kesa gatame Hacer palanca con su brazo atrapado sobre tu muslo desde kesa gatame. 8
- Llave de tobillo recta Hiperextender el tobillo con el antebrazo bajo el tendón de Aquiles, normalmente desde ashi garami. 29
- Loop choke Un solo agarre al cuello que rodea su cuello cuando baja la cabeza. 9
- Mataleón Una estrangulación desde la espalda, con un brazo alrededor del cuello y el otro detrás de la cabeza. 24
- Omoplata Una llave de hombro con las piernas, que a menudo termina como barrida. 20
- Palanca de brazo Controlar la muñeca e hiperextender el codo sobre tu cadera. 75
- Palanca de brazo desde el crucifix Hiperextender con tus piernas el brazo atrapado en el crucifix. 7
- Palanca de brazo desde la espalda Atrapar el brazo que va hacia atrás para defender la estrangulación y rodar a una palanca de brazo. 6
- Paper cutter choke Una estrangulación con gi desde control lateral, con un agarre profundo al cuello lejano y el antebrazo sobre la garganta. 8
- Peruvian necktie Sentarte hacia atrás desde un front headlock y pasar las piernas sobre su espalda y su cuello. 8
- Silla eléctrica Un estiramiento de ingle y barrida desde el lockdown, extendiendo la pierna atrapada mientras lo inclinas. 5
- Toe hold Un agarre en figura cuatro sobre el pie que tuerce el tobillo y la rodilla. 9
- Triángulo Cerrar las piernas alrededor de la cabeza y un brazo para que su propio hombro lo estrangule. 40
- Triángulo de brazo Atrapar su brazo contra su cuello con tu cabeza y tu hombro, y luego apretar. 19
- Triángulo desde la espalda Un triángulo desde el control de espalda cuando defiende el mataleón. 6
- Triángulo montado Un triángulo cerrado desde la montada o la montada en S, a menudo cuando hace marco sobre el cuello. 6
Barridas
- Barrida básica de media guardia profunda Atrapar la pierna desde la media guardia profunda y rodar para quedar arriba. 10
- Barrida con kimura Usar el agarre de kimura como palanca para hacer rodar a un oponente de rodillas. 7
- Barrida de cadera Sentarte desde la guardia cerrada y empujarlo con la cadera para rodar a la montada. 9
- Barrida de hoz Empujar la cadera mientras le siegas la pierna lejana por detrás. 6
- Barrida De La Riva Tirar de la manga lejana y del tobillo mientras empujas la cadera para derribar a un oponente de pie. 14
- Barrida de mariposa Elevar con un gancho de mariposa mientras caes de lado con un underhook u overhook. 27
- Barrida de péndulo Balancear una pierna como un péndulo sujetando la manga y el pantalón para hacerlo rodar. 10
- Barrida de tijera Espinilla cruzada sobre el abdomen y la otra pierna baja, cerrando en tijera mientras tiras del cuello y la manga. 14
- Barrida de trípode Pie en la cadera y agarre al tobillo, empujando y tirando para volcar a un oponente de pie. 7
- Barrida del leñador Agarrar los dos tobillos cuando se levanta en tu guardia cerrada y empujar contra sus rodillas. 5
- Barrida desde 50/50 Controlar el tren superior y empujar hacia adelante para quedar arriba en el 50/50. 5
- Barrida Homer Simpson Girar por debajo desde la media guardia profunda para cargar su pierna en tu hombro y tumbarlo hacia atrás. 4
- Barrida John Wayne Enganchar la pierna lejana y hacerlo rodar sobre ti cuando se sienta hacia atrás en media guardia. 6
- Barrida old school Levantarte desde media guardia con underhook, agarrar su pie y volcarlo. 8
- Barrida plan B Una reversión tipo knee tap desde media guardia con underhook cuando le bloquean la old school. 5
- Barrida rodando por debajo Rodar por debajo de un oponente erguido desde media guardia para volcarlo. 3
- Barrida waiter Desde la media guardia profunda, sostener su pie en alto como la bandeja de un camarero y volcarlo. 5
- Barridas de worm guard Barridas que usan como palanca la solapa enrollada en su pierna. 5
- Barridas desde guardia araña Extender un brazo y colapsar el otro desde la guardia araña para volcarlo. 11
- Barridas desde knee shield Levantar o inclinar con el knee shield mientras sujetas una manga o un tobillo. 6
- Barridas desde lasso Usar la lasso como palanca, con DLR o un pie en la cadera, para barrer. 17
- Barridas desde Reverse De La Riva Barridas inclinándolo desde RDLR cuando se endereza o intenta el knee cut. 12
- Barridas desde single-leg X Barrer hacia atrás, hacia adelante o levantándote desde single-leg X. 20
- Barridas desde X-guard Estirarlo con las piernas, o levantarte con su pierna. 19
- Dogfight Una lucha de rodillas desde media guardia, underhook contra whizzer. 11
- Kiss of the dragon Rodar por debajo desde Reverse DLR para salir detrás de él y barrer o tomar la espalda. 11
- Levantarse desde la guardia Subir desde la guardia sentada a un single leg o un double leg. 12
- Peterson roll Un giro de lucha olímpica desde la tortuga que revierte a quien empuja desde atrás. 8
- Reversiones desde control lateral Puentes, giros y reversiones con underhook cuando el de arriba se vuelca de más. 7
- Reversiones desde tortuga Rodar o hacer sit-through para revertir a quien ataca tu tortuga. 6
- Tomoe nage y barridas por encima de la cabeza Apoyar un pie en su cadera y rodar hacia atrás para proyectarlo por encima de tu cabeza. 12
Pases
- Apertura de guardia de pie Levantarte dentro de la guardia cerrada con un agarre al cuello o al cinturón y empujar una rodilla hacia abajo. 7
- Apertura de guardia de rodillas Abrir la guardia cerrada de rodillas con una rodilla en el coxis y presión con los codos. 7
- Folding pass Doblarle las rodillas hacia el pecho para que se levante la cadera y caigan los marcos. 9
- Log splitter Clavar un codo en la cara interna del muslo mientras retrocedes para abrir la guardia cerrada. 2
- Pasar la media guardia profunda Mantener el peso y anular el giro para liberar la pierna de la media guardia profunda. 4
- Pase backstep Pasar la pierna hacia atrás por encima de la suya para cambiar de lado, a menudo hacia kesa o media guardia invertida. 12
- Pase cartwheel Pasar con una voltereta lateral sobre las piernas de un oponente boca arriba, útil contra guardias que invierten. 7
- Pase con cambio de cadera Girar la cadera hacia sus piernas desde arriba en media guardia para liberar la rodilla. 6
- Pase de body lock Cerrar los brazos alrededor de la cintura dentro de la guardia y rodear las piernas. 12
- Pase double under Los dos brazos por debajo de las piernas, levantándolas y apilándolas para pasar. 8
- Pase knee cut Deslizar una rodilla sobre su muslo hasta el tatami mientras controlas el lado lejano. 50
- Pase leg drag Arrastrar una pierna sobre tu cadera y atraparla, dejándolo girado hacia el otro lado. 35
- Pase leg pin Atrapar una pierna con una rodilla o una mano para anular la guardia araña, la lasso o la de cuello y manga. 7
- Pase leg weave Pasar un brazo entre las piernas para atrapar una mientras pasas la otra. 9
- Pase long step Dar un paso largo hacia atrás con la pierna trasera mientras giras la cadera más allá de sus marcos. 8
- Pase over-under Un brazo por encima de una pierna y otro por debajo, empujando hacia adelante con la cabeza baja. 11
- Pase smash Aplastar las dos piernas hacia un lado con la cadera y el pecho, y luego rodearlas. 15
- Pase stack Llevar sus piernas por encima de su cabeza con los hombros, y luego rodearlas. 8
- Pase toreando Controlar las dos piernas y apartarlas mientras rodeas hasta el control lateral. 15
- Pases de media guardia Pasar la media guardia con crossface, ganando el underhook y liberando la rodilla. 18
- Romper la tortuga Arrastrar o hacer rodar a un oponente en tortuga hasta ponerlo de lado o de espaldas y llegar al control lateral. 5
- Salir de la single-leg X Esconder el talón, colocar el peso y quitar los ganchos antes de la llave de pierna. 12
- Salir de la X-guard Base, bajar la rodilla y sacar la pierna para salir de la X-guard pasando. 13
- X-pass Atrapar una rodilla y pasar por encima de la otra pierna hacia el lado lejano. 7
Escapes
- De tortuga a guardia Sentarte desde la tortuga a guardia sentada antes de que meta los ganchos. 4
- Defensa de D'Arce y anaconda Impedir que el brazo pase bajo el cuello, y defensas tardías una vez cerrada. 7
- Defensa de guillotina Ir al lado del brazo que estrangula para pasar o aplicar la Von Flue choke. 10
- Defensa de heel hook Girar con la rotación, esconder el talón y saber cuándo rendirse. 10
- Defensa de llaves de pierna Esconder el talón y liberar la línea de la rodilla antes de que se ajuste una llave de pierna. 26
- Defensa de sumisiones Defender las sumisiones pronto y tarde, con contraataques a los ataques más comunes. 35
- Defensa del berimbolo Detectar la inversión, controlar la cadera lejana y mover los pies para frenar el berimbolo. 5
- Defensa del mataleón Mentón abajo, dos contra uno sobre la mano que estrangula, y sobrevivir a una estrangulación a medio ajustar. 5
- Defensa en tortuga Posición de codos y rodillas que bloquea los ganchos y el seatbelt. 8
- Escapar del triángulo de cuerpo Atacar el pie cerrado y girar hacia él para escapar o hacer una llave de pierna al triángulo. 9
- Escape chair sit Sentarte sobre su regazo y deslizarte hacia abajo para quitar los ganchos. 1
- Escape codo-rodilla Hacer marco, camarón y meter una rodilla por dentro para recuperar la guardia desde la montada. 13
- Escape heel drag Enganchar su talón y arrastrarlo hacia el otro lado para recuperar la media guardia desde la montada. 1
- Escapes de kesa gatame Giro enganchando la pierna, puente y marco, o tomar la espalda desde debajo del kesa. 19
- Escapes de la espalda Quitar los ganchos y llevar los hombros al tatami por el lado del brazo que estrangula. 14
- Escapes de llaves de pierna Escapar de ashi garami, el saddle, el 50/50 y outside ashi una vez ajustados. 7
- Escapes de norte-sur Marcos en la cadera, girar a tortuga o invertir para recuperar la guardia. 15
- Escapes de rodilla en el abdomen Empujar la rodilla mientras haces camarón, giras hacia él o haces puente. 18
- Escapes del control lateral Marco y camarón a la guardia, o puente y giro para ponerte de rodillas. 34
- Escapes del crucifix Frenar el giro, liberar el brazo y volver a girar hacia él. 8
- Escapes del front headlock Postura, posición de las manos y movimiento en círculo para liberar la cabeza antes de que la estrangulación se ajuste. 11
- Ghost escape Girar por debajo de su brazo cercano para salir por detrás del control lateral. 4
- Granby roll Rodar sobre los hombros desde la tortuga para recuperar la guardia o escapar de una toma de espalda. 10
- Hydraulic escape Subir las rodillas por debajo de su cadera para deslizarlo hacia tu guardia. 5
- Ponerse de rodillas Hacer puente y girar hacia él para escapar de una inmovilización a tortuga o a un single leg. 7
- Running escape Girarte hacia el otro lado bien cerrado y luego caminar con las piernas para recuperar la guardia. 4
- Salir del 50/50 Liberar la línea de la rodilla para salir del 50/50 sin entregar un heel hook. 2
- Sit-out El sit-out de lucha olímpica desde la tortuga para encararlo, escapar o revertirlo. 8
- Upa (puente y giro) Atrapar un brazo y el pie del mismo lado, y hacer puente para sacártelo de encima en la montada. 11
Derribos
- Ankle pick Bajar su cabeza con un agarre de nuca y recoger el tobillo del mismo lado. 11
- Arm drag Tirar de su brazo a través de tu cuerpo para ganar el ángulo hacia la espalda. 18
- Barridos de pie Barridos de pie del judo que aprovechan su paso sin comprometer tu postura. 8
- Derribo con body lock Cerrar los brazos alrededor del torso y terminar con una zancadilla, una elevación o un giro. 8
- Double leg Un cambio de nivel y un paso de penetración para atrapar las dos piernas y llevarlo al tatami. 14
- Harai goshi Una proyección de cadera que barre su pierna con tu muslo mientras giras hacia dentro. 5
- Kata guruma La carga del bombero: lo cargas sobre los hombros tomándolo de un brazo y una pierna. 6
- Kouchi gari Una pequeña siega interior de su talón cuando da un paso. 4
- O goshi Una proyección de cadera básica del judo, con un brazo alrededor de la cintura, que lo hace rodar sobre tu cadera. 6
- Osoto gari La gran siega exterior del judo: cargas su peso en una pierna y la siegas por detrás. 10
- Ouchi gari Segar su pierna por dentro mientras lo empujas hacia atrás. 5
- Seoi nage Una proyección de hombro del judo: giras bajo su brazo y lo cargas sobre tu espalda. 6
- Single leg Atrapar una pierna y terminar con run the pipe, una zancadilla o una elevación. 22
- Snap-down Bajarle la cabeza de golpe desde un agarre de nuca hacia el front headlock o para pasar por detrás. 9
- Sprawl Llevar la cadera hacia atrás y abajo para frenar un ataque a las piernas y caer en front headlock. 8
- Sumi gaeshi Una proyección de sacrificio: te sientas debajo de él y lo pasas por encima con un gancho del empeine. 9
- Tai otoshi Una proyección de brazos que lo hace tropezar sobre tu pierna extendida, sin contacto de cadera. 5
- Tani otoshi Una proyección de sacrificio hacia atrás: caes detrás de sus piernas y lo llevas hacia atrás. 4
- Tirarse a la guardia Sentarte en tu guardia con agarres y un pie en la cadera, sin ceder puntos. 10
- Uchi mata Una proyección de judo por la cara interna del muslo, también contraataque a tirarse a la guardia y al single leg. 6
- Zancadillas por dentro y por fuera Enganchar una pierna desde el clinch y empujarlo hacia atrás. 6
Control
- Agarre de nuca Sujetar la parte de atrás de su cabeza para controlar la postura y preparar snap-downs. 11
- Agarre seatbelt Un brazo por encima del hombro y otro por debajo de la axila, con las manos unidas sobre su pecho. 11
- Agarres de cuello y manga Agarre cruzado al cuello y agarre a la manga del mismo lado para controlar la postura desde la guardia. 23
- Agarres de guardia araña Agarres a las mangas y pies en los bíceps, empujando y tirando para mantenerlo desequilibrado. 12
- Backside 50/50 Una variante del 50/50 por detrás que expone el talón para el heel hook interno. 6
- Body lock de pie Brazos cerrados alrededor del torso desde el clinch. 4
- Cambio de cadera Girar la cadera hacia sus piernas en el control lateral para anular los marcos. 8
- Control de la rodilla en el abdomen Peso, agarres y postura que hacen la rodilla en el abdomen estable e incómoda. 7
- Control de la solapa Sacar, pasar y agarrar la solapa para armar guardias de solapa o defenderlas. 17
- Control en 50/50 Altura de cadera, agarres y postura que inclinan el 50/50 a tu favor. 5
- Control en ashi garami Posiciones de la línea de la rodilla, la cadera y los pies que mantienen la pierna atrapada en ashi y outside ashi. 9
- Control en el crucifix Posición de las piernas y lucha de manos que mantienen el brazo atrapado mientras atacas el cuello. 6
- Control en kesa gatame Posición de cadera y piernas en kesa gatame que frena el puente, el giro y la toma de espalda. 10
- Control en norte-sur Presión de pecho y cadera, control de brazos y posición de rodillas en norte-sur. 7
- Control en saddle Controlar la línea de la rodilla y la segunda pierna para que no pueda liberar la rodilla. 4
- Controlar la tortuga Control de cadera, seatbelt y colocación de las rodillas que impiden que se levante o se siente a la guardia. 3
- Crossface Empujar tu hombro contra su mandíbula para girarle la cabeza y aplastarlo. 11
- El truck Enganchar una de sus piernas desde la tortuga, lo que lleva al twister y al calf slicer. 8
- Entrada y control de lasso Pasar la pierna por encima del brazo y por debajo de la axila para armar la lasso. 18
- Entrada y control en front headlock Conseguir el chin strap y el control del brazo desde snap-downs, sprawls y la tortuga. 15
- Gancho De La Riva Rodear con tu pierna exterior su pierna adelantada y enganchar la parte interior de su muslo. 18
- Gancho Reverse De La Riva Tu espinilla cruzada sobre su muslo por dentro, con el pie enganchado detrás de la rodilla. 10
- Grapevines Tus pies enganchados alrededor de sus piernas en montada baja para frenar el puente y el camarón. 3
- Knee shield Tu rodilla cruzada sobre su pecho o su cadera desde media guardia para bloquear el crossface. 11
- Lockdown Cerrar las piernas en figura cuatro alrededor de su pierna atrapada en media guardia para estirarla. 9
- Lucha de agarres Ganar tus agarres y negar los suyos. 24
- Lucha de manos Quitar las manos con las que defiende desde la espalda para llegar a la estrangulación. 12
- Mantener el control de espalda Seguir sus escapes, alternar entre ganchos y triángulo de cuerpo, y reajustar el seatbelt. 14
- Mantener el control lateral Crossface, underhook, cambios de cadera y peso que sostienen el control lateral. 14
- Mantener la montada Aguantar el upa y el escape codo-rodilla con base, grapevines y subiendo alto. 13
- Montada en S Montada alta con las piernas en forma de S alrededor de su hombro, aislando un brazo. 10
- Montada técnica Montada con el oponente de lado, una rodilla junto a su cabeza y un pie apoyado. 5
- Overhook Tu brazo por encima del suyo, atrapándolo. 8
- Posición de headquarters Una rodilla arriba y otra abajo, con su pierna atrapada entre las tuyas. 18
- Recuperación de guardia Convertir el espacio de un escape en media guardia o guardia completa. 14
- Retención de guardia Marcos, movimiento de cadera, inversión y pummeling de piernas que frenan un pase. 52
- Romper agarres Romper agarres al cuello, a la manga, a la muñeca y a la solapa antes de que empiece su juego. 12
- Romper la postura Usar las piernas y los agarres para bajarle la cabeza en la guardia cerrada. 8
- Shin-to-shin Tu espinilla contra la suya desde la guardia sentada, punto de partida para SLX, K-guard y barridas. 13
- Sistema straitjacket Atrapar sus brazos desde la espalda para que no pueda defender el cuello. 2
- Triángulo de cuerpo Tus piernas cerradas en figura cuatro alrededor de su torso desde la espalda. 3
- Underhook Tu brazo por debajo de su axila, controlando el torso. 30
- Whizzer Un overhook que le impide subir con el underhook, de pie o en media guardia. 11
- Worm guard Enrollar su solapa alrededor de su propia pierna desde la guardia abierta. 10
Transiciones
- Baby bolo Un berimbolo más corto sin la inversión completa, para cuando está sentado o de rodillas. 5
- Berimbolo Invertir por debajo desde De La Riva para girar hacia la espalda. 17
- Cambiar a Reverse DLR Alternar entre DLR y Reverse DLR cuando cambia la pierna adelantada o el ángulo. 2
- Crab ride Montarse detrás de un oponente de rodillas con ganchos detrás de sus rodillas, y luego subir a la espalda. 10
- Entrada a K-guard Hacer underhook a una pierna y enganchar detrás de la rodilla desde RDLR, shin-to-shin o de pie. 19
- Entrada a media guardia profunda Meterse debajo desde media guardia o tras una barrida fallida para establecer la media guardia profunda. 11
- Entrada a rodilla en el abdomen Subir la rodilla a su abdomen desde el control lateral para que no pueda seguirte. 5
- Entrada a single-leg X Entrar a SLX desde mariposa, shin-to-shin, media guardia y Reverse DLR. 22
- Entrada a X-guard Meterse debajo de un oponente de pie desde mariposa, single-leg X o DLR. 24
- Entrada al crucifix Atrapar el brazo cercano con tus piernas desde la tortuga o el control lateral, y luego rodar. 19
- Entradas a llaves de pierna Llegar a ashi garami, el saddle y el 50/50 desde la guardia, el pase y los scrambles. 48
- Imanari roll Rodar por debajo de un oponente de pie directamente al saddle o al 50/50. 6
- Pasar por detrás Girar alrededor de la cabeza desde el front headlock hasta la espalda. 5
- Toma de espalda matrix Seguirlo hasta la espalda desde K-guard cuando saca la pierna. 11
- Toma de espalda rodando Rodar sobre tu hombro con el seatbelt puesto a un oponente en tortuga para caer con los ganchos dentro. 7
- Tomas de espalda desde inmovilizaciones Tomar la espalda desde control lateral, norte-sur o rodilla en el abdomen cuando se gira hacia el otro lado. 6
- Tomas de espalda desde la guardia Arm drags y ángulos para llegar a la espalda desde guardia cerrada, mariposa o guardia sentada. 17
- Tomas de espalda desde la montada Dejarse caer a la espalda con ganchos y seatbelt cuando se gira bajo la montada técnica. 6
- Tomas de espalda desde la tortuga Meter los ganchos y el seatbelt a un oponente en tortuga. 8
- Tomas de espalda desde media guardia Subir a la espalda desde el underhook y el dogfight. 10
- Tomas de espalda durante el pase Tomar la espalda en lugar del control lateral cuando se gira hacia el otro lado a mitad del pase. 10
- Transición a la montada Pasar a la montada desde control lateral, rodilla en el abdomen o kesa sin dar espacio. 13
- Transición de espalda a montada Pasar a la montada cuando quita los ganchos, en lugar de perder la posición. 1
- Transiciones entre enredos de piernas Moverse entre ashi garami, el saddle, el 50/50 y outside ashi según defiende. 8
Fundamentos y conceptos
- Base Una postura estable y conectada que resiste barridas y giros, y cómo recuperarla. 33
- Cadenas de ataque Enlazar ataques para que cada defensa lleve al siguiente. 17
- Conceptos de inmovilización Puntos de conexión, distribución del peso y cómo leer los escapes en cada inmovilización. 7
- Conceptos de pase Control de cadera, posición interior, colocación de la cabeza y cuándo elegir presión o velocidad. 27
- Conceptos y seguridad en llaves de pierna Cómo lesionan las llaves de pierna, qué permite cada reglamento y cómo funcionan las entradas, el control y los escapes. 9
- Desequilibrio (kuzushi) Romper su equilibrio para que las barridas y los derribos necesiten menos fuerza. 32
- Ejercicios con compañero Ejercicios con compañero para ganar timing en la retención, el pase y los escapes. 13
- Entrenamiento individual Ejercicios de movimiento, shadow grappling y preparación física que se notan en el tatami. 12
- Escape de cadera (camarón) Empujar con los pies para alejar la cadera del oponente. 30
- Gestión de la distancia Usar los pies, los agarres y la cadera para luchar a la distancia que te conviene. 8
- Inversión Rodar sobre los hombros con las piernas por encima de la cabeza para retener la guardia o entrar a ataques. 8
- Levantada técnica Levantarte con base desde sentado, con una mano apoyada y la pierna libre llevada hacia atrás. 19
- Línea de la rodilla Quien controla la posición de la rodilla controla el intercambio de llaves de pierna. 10
- Marcos Usar antebrazos, espinillas y rodillas como puntales para mantener su peso lejos de ti. 55
- Métodos de entrenamiento Para qué sirven la repetición técnica, el sparring posicional, el sparring fluido y el entrenamiento ecológico. 11
- Movilidad y flexibilidad Movilidad de cadera, hombros y columna que facilita el juego de guardia y reduce las lesiones. 3
- Plan de juego y mentalidad competitiva Construir un plan alrededor de tus mejores posiciones, prepararte para torneos y controlar los nervios. 9
- Posición interior Quien tiene sus extremidades por dentro de las del otro suele controlar el intercambio. 9
- Postura Cabeza arriba y columna alineada para que no puedan romperte la postura y atacarte. 33
- Postura de supervivencia Codos pegados y mentón abajo para estar a salvo bajo una inmovilización mientras escapas. 21
- Presión Hacer que tu peso se sienta más pesado con conexión, empuje de piernas y quitando espacio. 25
- Prevención de lesiones y longevidad Evitar las lesiones comunes y recuperarte bien para poder entrenar durante décadas. 11
- Puente Empujar la cadera hacia arriba y por encima de un hombro para levantar y desequilibrar al de arriba. 14
- Reglas y puntuación de competición Cómo puntúan las reglas de IBJJF, ADCC y solo sumisión, y qué está permitido en cada cinturón. 6
- Sparring posicional Sparring desde una posición fija con un objetivo fijo para corregir un punto débil. 7