Tecniche
Ogni mossa con un nome, con le lezioni che la insegnano.
Sottomissioni
- Americana Una leva alla spalla a figura quattro, con il suo braccio piegato e la mano bloccata sul tatami. 17
- Arm triangle Bloccare il suo braccio contro il collo con la tua testa e la tua spalla, poi stringere. 19
- Baseball bat choke Due prese al bavero sovrapposte come sull'impugnatura di una mazza, finalizzate ruotando verso il nord-sud. 11
- Bow and arrow choke Uno strangolamento in gi dalla schiena, tirando la presa al bavero e quella ai pantaloni in direzioni opposte. 8
- Brabo choke Uno strangolamento in gi dalla mezza guardia da sopra, facendo passare il suo bavero sotto il braccio e attorno al collo. 7
- Calf slicer Piegare la sua gamba sopra la tua tibia per comprimere il polpaccio. 15
- Can opener Un neck crank dall'interno della guardia chiusa che tira la testa in avanti per aprire la guardia. 6
- Clock choke Uno strangolamento al bavero sulla tartaruga, girando attorno alla testa per stringerlo. 9
- Electric chair Un allungamento all'inguine e uno sweep dal lockdown, estendendo la gamba intrappolata mentre lo inclini. 5
- Estima lock Una leva al piede che attacca la caviglia dall'interno, spesso durante il passaggio. 7
- Ghigliottina Uno strangolamento frontale con l'avambraccio contro la gola. 22
- Heel hook Ruotare il tallone per torcere il ginocchio, dal saddle, dalla 50/50 o dall'outside ashi. 37
- Japanese necktie Uno strangolamento e crank da front headlock in stile D'Arce, con una gamba sopra la sua schiena. 8
- Kimura Una presa a figura quattro sul polso che ruota la spalla, usata per sottomettere, fare sweep e controllare. 36
- Leva al braccio Controllare il polso e iperestendere il gomito sulle tue anche. 75
- Leva al braccio dal crucifix Iperestendere con le gambe il braccio intrappolato dal crucifix. 7
- Leva al braccio dal kesa gatame Fare leva sul suo braccio intrappolato sopra la tua coscia dal kesa gatame. 8
- Leva al braccio dalla schiena Catturare il braccio che va indietro a difendere lo strangolamento e rotolare in leva al braccio. 6
- Leva al ginocchio Iperestendere il ginocchio sulle tue anche, come una leva al braccio sulla gamba. 16
- Leva alla caviglia Iperestendere la caviglia con l'avambraccio sotto il tendine d'Achille, di solito dall'ashi garami. 29
- Loop choke Una sola presa al bavero avvolta attorno al collo quando abbassa la testa. 9
- Omoplata Una leva alla spalla con le gambe, spesso conclusa come sweep. 20
- Paper cutter choke Uno strangolamento in gi dal controllo laterale, con una presa profonda al bavero lontano e l'avambraccio sulla gola. 8
- Peruvian necktie Sederti indietro da un front headlock e lanciare le gambe sopra la sua schiena e il suo collo. 8
- Rear naked choke Uno strangolamento dalla schiena, un braccio attorno al collo e l'altro dietro la testa. 24
- Strangolamenti al bavero dalla schiena Sliding collar, single wing e short choke dal controllo della schiena. 6
- Strangolamenti con il lapel Strangolamenti che avvolgono il suo stesso lapel attorno al collo. 11
- Strangolamento al bavero incrociato Due prese profonde al bavero che strangolano mentre tiri i gomiti verso il basso. 19
- Strangolamento anaconda Un arm triangle da front headlock sotto il collo e il braccio lontano, finalizzato rotolando. 15
- Strangolamento D'Arce Un arm triangle da front headlock, passando sotto il suo braccio vicino e attraverso il collo. 30
- Strangolamento Ezekiel Uno strangolamento che usa la tua manica o il tuo avambraccio dietro il suo collo. 9
- Strangolamento nord-sud Uno strangolamento sanguigno dal nord-sud, con bicipite e spalla attorno al collo. 13
- Toe hold Una presa a figura quattro sul piede che torce caviglia e ginocchio. 9
- Triangolo Chiudere le gambe attorno alla testa e a un braccio, così è la sua stessa spalla a strangolarlo. 40
- Triangolo dal mount Un triangolo chiuso dal mount o dall'S-mount, spesso quando mette un frame contro il collo. 6
- Triangolo dalla schiena Un triangolo dal controllo della schiena quando difende il rear naked choke. 6
Sweep
- Dogfight Uno scramble in ginocchio dalla mezza guardia, underhook contro whizzer. 11
- Flower sweep Far oscillare una gamba come un pendolo tenendo la manica e il pantalone per ribaltarlo. 10
- Hip bump sweep Sederti dalla guardia chiusa e colpirlo con l'anca per ribaltarlo e finire in mount. 9
- Homer Simpson sweep Ruotare sotto dalla deep half per caricare la sua gamba sulla spalla e ribaltarlo all'indietro. 4
- John Wayne sweep Agganciare la gamba lontana e ribaltarlo sopra di te quando si siede indietro in mezza guardia. 6
- Kiss of the dragon Rotolare sotto dalla Reverse DLR per risalire dietro di lui e fare sweep o prendere la schiena. 11
- Lumberjack sweep Afferrare entrambe le caviglie quando si alza nella tua guardia chiusa e spingere contro le sue ginocchia. 5
- Old school sweep Risalire dalla mezza guardia con underhook, afferrare il suo piede e spingerlo oltre. 8
- Peterson roll Un rotolamento della lotta dalla tartaruga che ribalta chi spinge da dietro. 8
- Plan B sweep Un ribaltamento in stile knee tap dalla mezza guardia con underhook, quando l'old school è bloccato. 5
- Ribaltamenti dal controllo laterale Ponti, rotolamenti e ribaltamenti con underhook quando chi sta sopra si sbilancia troppo. 7
- Ribaltamenti dalla tartaruga Rotolare o sedersi attraverso per ribaltare chi attacca la tua tartaruga. 6
- Roll under sweep Rotolare sotto un avversario dritto dalla mezza guardia per portarlo oltre. 3
- Sickle sweep Spingere l'anca mentre falci da dietro la sua gamba lontana. 6
- Sweep a forbice Tibia di traverso sulla pancia e l'altra gamba bassa, chiudendo a forbice mentre tiri bavero e manica. 14
- Sweep base dalla deep half Intrappolare la gamba dalla deep half e rotolare oltre per risalire sopra. 10
- Sweep con la kimura Usare la presa della kimura come leva per ribaltare un avversario in ginocchio. 7
- Sweep dal knee shield Sollevare o inclinare con il knee shield tenendo una manica o una caviglia. 6
- Sweep dalla 50/50 Controllare la parte alta del corpo e spingere in avanti per risalire sopra dalla 50/50. 5
- Sweep dalla De La Riva Tirare la manica e la caviglia lontane spingendo l'anca, per ribaltare un avversario in piedi. 14
- Sweep dalla guardia farfalla Sollevare con un gancio della farfalla mentre cadi di lato con un underhook o un overhook. 27
- Sweep dalla guardia lasso Usare il lasso come leva, con la DLR o un piede sull'anca, per fare sweep. 17
- Sweep dalla guardia ragno Estendere un braccio e far cedere l'altro dalla guardia ragno per ribaltarlo. 11
- Sweep dalla Reverse De La Riva Sweep di inclinazione dalla RDLR quando si raddrizza o prova il knee cut. 12
- Sweep dalla single-leg X Sweep all'indietro, in avanti o alzandosi dalla single-leg X. 20
- Sweep dalla worm guard Sweep che usano come leva il lapel avvolto attorno alla sua gamba. 5
- Sweep dalla X-guard Allungarlo con le gambe, o alzarti tenendo la sua gamba. 19
- Tomoe nage e sweep sopra la testa Piantare un piede sulla sua anca e rotolare indietro per proiettarlo sopra la tua testa. 12
- Tripod sweep Piede sull'anca e presa alla caviglia, spingendo e tirando per ribaltare un avversario in piedi. 7
- Waiter sweep Dalla deep half, tenere su il suo piede come il vassoio di un cameriere e spingerlo oltre. 5
- Wrestle-up Risalire dalla guardia seduta verso un single leg o un double leg. 12
Passaggi
- Apertura della guardia in ginocchio Aprire la guardia chiusa in ginocchio con un ginocchio sotto il coccige e la pressione dei gomiti. 7
- Apertura della guardia in piedi Alzarsi nella guardia chiusa con una presa al bavero o alla cintura e spingere giù un ginocchio. 7
- Folding pass Piegare le sue ginocchia verso il petto in modo che le anche si sollevino e i frame cedano. 9
- Log splitter Piantare un gomito nell'interno coscia mentre fai un passo indietro per aprire la guardia chiusa. 2
- Passaggi della mezza guardia Passare la mezza guardia con il crossface, vincendo l'underhook e liberando il ginocchio. 18
- Passaggio backstep Scavalcare all'indietro la sua gamba per cambiare lato, spesso verso kesa o reverse half. 12
- Passaggio cartwheel Fare la ruota sopra le gambe di un avversario supino, utile contro le guardie che si invertono. 7
- Passaggio con body lock Chiudere le braccia attorno alla vita dentro la guardia e girare attorno alle gambe. 12
- Passaggio con cambio d'anca Girare le anche verso le sue gambe dalla mezza guardia da sopra per liberare il ginocchio. 6
- Passaggio double under Entrambe le braccia sotto le gambe, sollevandole e facendo stack per passare. 8
- Passaggio knee cut Far scivolare un ginocchio sopra la sua coscia fino al tatami controllando il lato lontano. 50
- Passaggio leg drag Trascinare una gamba oltre la tua anca e bloccarla, lasciandolo girato dall'altra parte. 35
- Passaggio leg pin Bloccare una gamba con un ginocchio o una mano per annullare la guardia ragno, lasso o collar sleeve. 7
- Passaggio leg weave Infilare un braccio tra le gambe per bloccarne una mentre passi l'altra. 9
- Passaggio long step Portare la gamba arretrata molto indietro mentre giri le anche oltre i suoi frame. 8
- Passaggio over-under Un braccio sopra una gamba e uno sotto, spingendo in avanti con la testa bassa. 11
- Passaggio smash Bloccare entrambe le gambe da un lato con anche e petto, poi girare attorno. 15
- Passaggio stack Spingere le sue gambe sopra la sua testa con le spalle, poi girare attorno. 8
- Passaggio toreando Controllare entrambe le gambe e spingerle di lato mentre giri attorno fino al controllo laterale. 15
- Passare la deep half Restare pesante e annullare il rotolamento per liberare la gamba dalla deep half. 4
- Rompere la tartaruga Trascinare o ribaltare un avversario in tartaruga sul fianco o sulla schiena per arrivare al controllo laterale. 5
- Uscire dalla single-leg X Nascondere il tallone, distribuire il peso e liberarsi dei ganci prima della leva alla gamba. 12
- Uscire dalla X-guard Base, knee drop e sfilare la gamba per uscire dalla X-guard passando. 13
- X-pass Bloccare un ginocchio e scavalcare l'altra gamba fino al lato lontano. 7
Uscite
- Dalla tartaruga alla guardia Sedersi attraverso fino alla guardia seduta dalla tartaruga prima che metta i ganci. 4
- Difesa da D'Arce e anaconda Impedire al braccio di passare sotto il collo, e difese tardive quando è già chiuso. 7
- Difesa dal berimbolo Riconoscere l'inversione, controllare l'anca lontana e spostare i piedi per fermare il berimbolo. 5
- Difesa dal rear naked choke Mento giù, due contro uno sulla mano che strangola, e sopravvivere a uno strangolamento chiuso a metà. 5
- Difesa dall'heel hook Girarsi seguendo la rotazione, nascondere il tallone e sapere quando battere. 10
- Difesa dalla ghigliottina Spostarsi dal lato del braccio che strangola per passare o prendere il Von Flue choke. 10
- Difesa dalle leve alle gambe Nascondere il tallone e liberare la linea del ginocchio prima che la leva alla gamba sia chiusa. 26
- Difesa dalle sottomissioni Difendere le sottomissioni presto e tardi, con le risposte agli attacchi più comuni. 35
- Difesa in tartaruga Posizione di gomiti e ginocchia che blocca ganci e seatbelt. 8
- Ghost escape Ruotare sotto il suo braccio vicino per sgusciare fuori dal retro del controllo laterale. 4
- Girarsi sulle ginocchia Fare ponte e girarsi verso di lui per uscire da un'immobilizzazione in tartaruga o in single leg. 7
- Granby roll Rotolare sulle spalle dalla tartaruga per recuperare la guardia o evitare una presa della schiena. 10
- Hydraulic escape Spingere le ginocchia sotto le sue anche per farlo scivolare giù nella tua guardia. 5
- Running escape Girarsi dall'altra parte chiudendosi bene, poi far camminare le gambe attorno per recuperare la guardia. 4
- Sit-out Il sit-out della lotta dalla tartaruga per tornare frontale, uscire o ribaltarlo. 8
- Upa (ponte e ribaltamento) Intrappolare un braccio e il piede dallo stesso lato, poi fare ponte per ribaltarlo e uscire dal mount. 11
- Uscire dal body triangle Attaccare il piede chiuso e girarsi verso di lui per uscire o fare una leva alla gamba sul triangolo. 9
- Uscire dalla 50/50 Liberare la linea del ginocchio per uscire dalla 50/50 senza concedere un heel hook. 2
- Uscita chair sit Sederti sulle sue gambe e scivolare giù per liberarti dei ganci. 1
- Uscita gomito-ginocchio Mettere i frame, fare shrimp e infilare un ginocchio dentro per recuperare la guardia dal mount. 13
- Uscita heel drag Agganciare il suo tallone e trascinarlo dall'altra parte per recuperare la mezza guardia dal mount. 1
- Uscite dal controllo laterale Frame e shrimp verso la guardia, o ponte e rotazione sulle ginocchia. 34
- Uscite dal crucifix Fermare il ribaltamento, liberare il braccio e tornare a girarsi verso l'avversario. 8
- Uscite dal front headlock Postura, posizione delle mani e rotazione per liberare la testa prima che lo strangolamento si chiuda. 11
- Uscite dal kesa gatame Rotolamento con gancio della gamba, ponte e frame, o presa della schiena da sotto il kesa. 19
- Uscite dal knee on belly Spingere via il ginocchio mentre fai shrimp, ti giri verso di lui o fai ponte. 18
- Uscite dal nord-sud Frame sulle anche, rotazione in tartaruga o inversione in guardia. 15
- Uscite dalla schiena Liberarsi dei ganci e portare le spalle sul tatami dal lato del braccio che strangola. 14
- Uscite dalle leve alle gambe Uscire da ashi garami, saddle, 50/50 e outside ashi una volta stabiliti. 7
Atterramenti
- Ankle pick Tirare giù la testa con un collar tie e raccogliere la caviglia dallo stesso lato. 11
- Arm drag Tirare il suo braccio attraverso il tuo corpo per prendere l'angolo verso la schiena. 18
- Atterramento con body lock Chiudere le braccia attorno al busto e concludere con uno sgambetto, un sollevamento o una torsione. 8
- Double leg Un cambio di livello e un passo di penetrazione per catturare entrambe le gambe e portarlo a terra. 14
- Harai goshi Una proiezione d'anca che spazza la sua gamba con la tua coscia mentre entri girando. 5
- Kata guruma Il fireman's carry: caricarlo sulle spalle prendendo un braccio e una gamba. 6
- Kouchi gari Una piccola falciata interna sul suo tallone mentre fa un passo. 4
- O goshi Una proiezione d'anca base del judo, con un braccio attorno alla vita, facendolo rotolare sopra il tuo fianco. 6
- Osoto gari La grande falciata esterna del judo: caricare il suo peso su una gamba e falciarla da dietro. 10
- Ouchi gari Falciare la sua gamba interna spingendolo all'indietro. 5
- Seoi nage Una proiezione di spalla del judo: girarti sotto il suo braccio e caricarlo sulla schiena. 6
- Sgambetti interni ed esterni Agganciare una gamba dal clinch e spingerlo all'indietro. 6
- Single leg Catturare una gamba e concludere con il run the pipe, uno sgambetto o un sollevamento. 22
- Snap-down Tirare giù di scatto la testa da un collar tie verso il front headlock o un go-behind. 9
- Spazzate Spazzate del judo che sfruttano il tempo del suo passo senza compromettere la tua postura. 8
- Sprawl Lanciare le anche indietro e in basso per fermare un attacco alle gambe, finendo in front headlock. 8
- Sumi gaeshi Una proiezione di sacrificio: sederti sotto di lui e sollevarlo oltre con il collo del piede agganciato. 9
- Tai otoshi Una proiezione di braccia che lo fa inciampare sulla tua gamba tesa, senza contatto d'anca. 5
- Tani otoshi Una proiezione di sacrificio all'indietro che scende dietro le sue gambe e lo porta giù di schiena. 4
- Tirata in guardia Sederti nella tua guardia con le prese e un piede sull'anca, senza concedere punti. 10
- Uchi mata Una proiezione del judo all'interno coscia, utile anche contro tirate in guardia e single leg. 6
Controllo
- Backside 50/50 Una variante della 50/50 dietro l'avversario che espone il tallone all'heel hook interno. 6
- Body lock in piedi Braccia chiuse attorno al busto dal clinch. 4
- Body triangle Le tue gambe chiuse a figura quattro attorno al suo busto, dalla schiena. 3
- Cambio d'anca Girare le anche verso le sue gambe nel controllo laterale per annullare i frame. 8
- Collar tie Prendere la nuca con la mano a coppa per controllare la postura e preparare gli snap-down. 11
- Controllare la tartaruga Controllo delle anche, seatbelt e posizione delle ginocchia che impediscono a chi è in tartaruga di rialzarsi o sedersi in guardia. 3
- Controllo del crucifix Posizione delle gambe e lotta di mani che tengono il braccio intrappolato mentre attacchi il collo. 6
- Controllo del lapel Liberare, far passare e afferrare il lapel, per costruire le guardie lapel o difenderle. 17
- Controllo in 50/50 Altezza delle anche, prese e postura che fanno pendere la 50/50 dalla tua parte. 5
- Controllo in ashi garami Linea del ginocchio, posizione di anche e piedi che tengono la gamba intrappolata in ashi e outside ashi. 9
- Controllo in kesa gatame Posizione di anche e gambe nel kesa gatame che ferma ponte, rotolamento e presa della schiena. 10
- Controllo in knee on belly Peso, prese e postura che rendono il knee on belly stabile e scomodo da subire. 7
- Controllo in nord-sud Pressione di petto e anche, controllo delle braccia e posizione delle ginocchia nel nord-sud. 7
- Controllo nel saddle Tenere la linea del ginocchio e la seconda gamba, così non può liberare il ginocchio. 4
- Crossface Spingere la spalla contro la sua mandibola per girargli la testa e schiacciarlo a terra. 11
- Entrata e controllo in front headlock Prendere chin strap e controllo del braccio da snap-down, sprawl e tartaruga. 15
- Entrata e controllo in lasso Avvolgere la gamba sopra il braccio e sotto l'ascella per mettere il lasso. 18
- Gancio De La Riva Avvolgere la gamba esterna attorno alla sua gamba avanzata e agganciare l'interno della coscia. 18
- Gancio Reverse De La Riva La tua tibia di traverso sulla sua coscia dall'interno, con il piede agganciato dietro il ginocchio. 10
- Grapevine I tuoi piedi agganciati attorno alle sue gambe nel mount basso per fermare ponte e shrimp. 3
- Il truck Agganciare una sua gamba dalla tartaruga, per arrivare al twister e al calf slicer. 8
- Knee shield Il tuo ginocchio di traverso sul suo petto o sulla sua anca dalla mezza guardia per bloccare il crossface. 11
- Lockdown Chiudere le gambe a figura quattro attorno alla sua gamba intrappolata in mezza guardia per tenderla. 9
- Lotta di mani Liberarsi delle sue mani che difendono, dalla schiena, per arrivare allo strangolamento. 12
- Lotta per le prese Vincere le tue prese e negare le sue. 24
- Mantenere il controllo della schiena Seguire le sue uscite, alternare ganci e body triangle e risistemare il seatbelt. 14
- Mantenere il controllo laterale Crossface, underhook, cambi d'anca e peso che tengono il controllo laterale. 14
- Mantenere il mount Assorbire l'upa e l'uscita gomito-ginocchio con la base, i grapevine e salendo alto. 13
- Mount tecnico Mount con l'avversario sul fianco, un ginocchio vicino alla sua testa e un piede appoggiato. 5
- Overhook Il tuo braccio sopra il suo, che lo intrappola. 8
- Posizione headquarters Un ginocchio alzato e uno a terra, con la sua gamba bloccata tra le tue. 18
- Presa seatbelt Un braccio sopra la spalla e uno sotto l'ascella, con le mani unite sul suo petto. 11
- Prese bavero e manica Presa incrociata al bavero e presa alla manica dallo stesso lato per controllare la postura dalla guardia. 23
- Prese della guardia ragno Prese alle maniche e piedi sui bicipiti, spingendo e tirando per tenerlo sbilanciato. 12
- Recupero della guardia Trasformare lo spazio creato con un'uscita in mezza guardia o guardia completa. 14
- Ritenzione della guardia Frame, movimento d'anca, inversione e pummeling con le gambe che fermano un passaggio. 52
- Rompere la postura Usare gambe e prese per tirargli giù la testa in guardia chiusa. 8
- Rompere le prese Rompere le prese a bavero, manica, polso e lapel prima che il suo gioco parta. 12
- S-mount Mount alto con le gambe a S attorno alla sua spalla, isolando un braccio. 10
- Shin-to-shin La tua tibia contro la sua dalla guardia seduta, punto di partenza per SLX, K guard e sweep. 13
- Sistema straitjacket Intrappolare le sue braccia dalla schiena così non può difendere il collo. 2
- Underhook Il tuo braccio sotto la sua ascella, a controllare il busto. 30
- Whizzer Un overhook che gli impedisce di risalire sull'underhook, in piedi o in mezza guardia. 11
- Worm guard Avvolgere il suo lapel attorno alla sua stessa gamba dalla guardia aperta. 10
Transizioni
- Baby bolo Un berimbolo più corto, senza l'inversione completa, da usare quando l'avversario è seduto o in ginocchio. 5
- Berimbolo Invertirsi sotto l'avversario dalla De La Riva per ruotare fino alla schiena. 17
- Crab ride Stare dietro un avversario in ginocchio con i ganci dietro le sue ginocchia, poi salire alla schiena. 10
- Entrata in deep half Entrare sotto dalla mezza guardia o da uno sweep fallito per stabilire la deep half. 11
- Entrata in K guard Fare underhook su una gamba e agganciare dietro il ginocchio da RDLR, shin-to-shin o in piedi. 19
- Entrata in knee on belly Portare il ginocchio sulla sua pancia dal controllo laterale prima che possa seguirti. 5
- Entrata in single-leg X Entrare in SLX da farfalla, shin-to-shin, mezza guardia e Reverse DLR. 22
- Entrata in X-guard Scivolare sotto un avversario in piedi da farfalla, single-leg X o DLR. 24
- Entrata nel crucifix Intrappolare il braccio vicino tra le gambe da tartaruga o controllo laterale, poi rotolare oltre. 19
- Entrate per le leve alle gambe Arrivare in ashi garami, saddle e 50/50 dalla guardia, dal passaggio e dagli scramble. 48
- Go-behind Girare attorno alla testa dal front headlock fino alla schiena. 5
- Imanari roll Rotolare sotto un avversario in piedi entrando direttamente nel saddle o nella 50/50. 6
- Passare alla Reverse DLR Alternare DLR e Reverse DLR quando cambia gamba avanzata o angolo. 2
- Presa della schiena con il matrix Seguirlo fino alla schiena dalla K guard quando sfila la gamba. 11
- Presa della schiena rotolando Rotolare sulla spalla con il seatbelt su chi è in tartaruga, per atterrare con i ganci dentro. 7
- Prese della schiena dal mount Scendere alla schiena con ganci e seatbelt quando si gira sotto il mount tecnico. 6
- Prese della schiena dalla guardia Arm drag e angoli per arrivare alla schiena dalla guardia chiusa, farfalla o seduta. 17
- Prese della schiena dalla mezza guardia Salire alla schiena dall'underhook e dal dogfight. 10
- Prese della schiena dalla tartaruga Inserire ganci e seatbelt su un avversario in tartaruga. 8
- Prese della schiena dalle immobilizzazioni Prendere la schiena da controllo laterale, nord-sud o knee on belly quando si gira dall'altra parte. 6
- Prese della schiena durante il passaggio Prendere la schiena invece del controllo laterale quando si gira dall'altra parte a metà passaggio. 10
- Transizione al mount Passare al mount da controllo laterale, knee on belly o kesa senza concedere spazio. 13
- Transizione dalla schiena al mount Passare al mount quando si libera dei ganci, invece di perdere la posizione. 1
- Transizioni negli intrecci di gambe Passare tra ashi garami, saddle, 50/50 e outside ashi mentre si difende. 8
Fondamentali e concetti
- Allenamento individuale Drill di movimento, shadow grappling e preparazione fisica che si trasferiscono sul tatami. 12
- Alzata tecnica Alzarsi in base da seduto, con una mano appoggiata e la gamba libera portata indietro. 19
- Base Una posizione stabile e connessa che resiste a sweep e ribaltamenti, e come recuperarla. 33
- Catene di attacchi Collegare gli attacchi in modo che ogni difesa apra il successivo. 17
- Concetti di immobilizzazione Punti di connessione, distribuzione del peso e lettura delle uscite in ogni immobilizzazione. 7
- Concetti di passaggio Controllo delle anche, posizione interna, posizione della testa, e quando scegliere pressione o velocità. 27
- Concetti e sicurezza delle leve alle gambe Come le leve alle gambe causano infortuni, cosa permette ogni regolamento e come funzionano entrate, controllo e uscite. 9
- Drill in coppia Drill in coppia che costruiscono il tempismo per la ritenzione della guardia, i passaggi e le uscite. 13
- Frame Usare avambracci, tibie e ginocchia come puntelli per tenere il suo peso lontano da te. 55
- Fuga d'anca (shrimp) Spingere con i piedi per allontanare le anche dall'avversario. 30
- Gestione della distanza Usare piedi, prese e anche per combattere alla distanza che ti conviene. 8
- Inversione Rotolare sulle spalle con le gambe sopra la testa per mantenere la guardia o entrare negli attacchi. 8
- Linea del ginocchio Chi controlla la posizione del ginocchio controlla lo scambio di leve alle gambe. 10
- Metodi di allenamento A cosa servono drill, sparring posizionale, flow rolling e allenamento ecologico. 11
- Mobilità e flessibilità Mobilità di anche, spalle e colonna che rende più facile il gioco di guardia e riduce gli infortuni. 3
- Ponte Spingere le anche in alto e sopra una spalla per sollevare e sbilanciare chi sta sopra. 14
- Posizione interna Chi ha gli arti all'interno di quelli dell'altro di solito controlla lo scambio. 9
- Postura Testa alta e colonna allineata, così non possono schiacciarti negli attacchi. 33
- Postura di sopravvivenza Gomiti stretti e mento giù per restare al sicuro sotto un'immobilizzazione mentre esci. 21
- Pressione Far sentire il tuo peso più pesante con la connessione, la spinta delle gambe e togliendo spazio. 25
- Prevenzione degli infortuni e longevità Evitare gli infortuni più comuni e recuperare bene, per poterti allenare per decenni. 11
- Regolamenti e punteggi di gara Come assegnano i punti i regolamenti IBJJF, ADCC e submission-only, e cosa è permesso per ogni cintura. 6
- Sbilanciamento (kuzushi) Rompere il suo equilibrio così sweep e atterramenti richiedono meno forza. 32
- Sparring posizionale Sparring da una posizione stabilita con un obiettivo preciso, per sistemare un punto debole. 7
- Strategia e mentalità di gara Costruire un piano attorno alle tue posizioni migliori, prepararti alle gare e gestire la tensione. 9