Curso para iniciantes
Seus primeiros seis meses, em ordem: sobreviver, jogar de guarda fechada, depois passar, imobilizar e pegar as costas.
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Passo 1
Aprenda a se movimentar
A fuga de quadril, a ponte e a levantada técnica são o motor de toda saída e raspagem.
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Passo 2
Sobreviva à montada
No começo, você vai ser montado muitas vezes. A upa (ponte) e a saída joelho-cotovelo tornam isso suportável.
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Passo 3
Saia do cem quilos
Frame, fuga de quadril, reposição de guarda. Uma saída confiável muda a sensação do rola.
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Passo 4
Proteja o pescoço quando pegarem as suas costas
Brigue com as mãos e leve os ombros ao tatame antes de aprender qualquer ataque.
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Passo 5
Jogue de guarda fechada
Ela ensina a quebrar a postura, o movimento de quadril e a sequência clássica de ataques.
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Passo 6
Raspe da guarda fechada
A raspagem de quadril e a tesoura são as suas primeiras formas de ficar por cima. Combine cada uma com uma finalização.
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Passo 7
Abra a guarda e passe
Faça drill de uma abertura de guarda em pé e do knee cut até ficarem automáticos.
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Passo 8
Segure o cem quilos e a montada
Ficar por cima só importa se você conseguir se manter lá. Aprenda primeiro o crossface, o underhook e a distribuição do peso.
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Passo 9
Vença o underhook na meia-guarda
A maioria dos rolas trava aqui, e o underhook decide quem raspa e quem passa.
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Passo 10
Ataque da montada
A chave de braço e o estrangulamento de gola cruzada recompensam um bom controle.
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Passo 11
Pegue e mantenha as costas
Aprenda a manter o cinto de segurança e os ganchos antes de aprender a estrangular.
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Passo 13
Aprenda a treinar
Treino específico, bater cedo e um foco por semana vão levar você mais longe do que qualquer técnica.