Anfängerkurs
Deine ersten sechs Monate, der Reihe nach: überleben, Closed Guard spielen, dann passen, kontrollieren und den Rücken nehmen.
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Schritt 1
Bewegen lernen
Shrimp (Hip Escape), Brücke und Technical Stand-up stecken hinter jedem Escape und Sweep.
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Schritt 2
Den Mount überleben
Am Anfang landest du oft unten im Mount. Upa (Brücke) und Knee-Elbow-Escape machen das überlebbar.
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Schritt 3
Aus Side Control entkommen
Frame, Shrimp, Guard zurückholen. Ein zuverlässiger Escape verändert, wie sich Rollen anfühlt.
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Schritt 4
Den Hals in der Back Control schützen
Hand Fighting und die Schultern auf die Matte bringen – noch bevor du irgendwelche Angriffe lernst.
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Schritt 5
Closed Guard spielen
Hier lernst du, die Haltung zu brechen, die Hüfte zu bewegen und die klassische Angriffskette.
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Schritt 6
Aus der Closed Guard sweepen
Hip Bump und Scissor Sweep sind deine ersten Wege nach oben. Kombiniere jeden mit einer Submission.
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Schritt 7
Die Guard öffnen und passen
Drill eine Guard-Öffnung im Stehen und den Knee Cut, bis sie automatisch sitzen.
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Schritt 8
Side Control und Mount halten
Nach oben zu kommen bringt nur etwas, wenn du oben bleibst. Lerne zuerst Crossface, Underhook und Gewichtsverteilung.
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Schritt 9
Den Underhook in der Half Guard gewinnen
Die meisten Runden bleiben hier hängen, und der Underhook entscheidet, wer sweept und wer passt.
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Schritt 11
Den Rücken nehmen und halten
Lerne, Seatbelt und Hooks zu halten, bevor du das Würgen lernst.
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Schritt 12
Mit dem Rear Naked Choke beenden
Die Submission mit der höchsten Erfolgsquote im Grappling.
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Schritt 13
Lernen, wie man trainiert
Positionssparring, früh abklopfen und ein Schwerpunkt pro Woche bringen dich weiter als jede Technik.