Corso per principianti
I tuoi primi sei mesi, in ordine: sopravvivi, gioca la guardia chiusa, poi passa, immobilizza e prendi la schiena.
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Passo 1
Impara a muoverti
Lo shrimp (fuga d'anca), il ponte e l'alzata tecnica sono il motore di ogni uscita e di ogni sweep.
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Passo 2
Sopravvivi al mount
All'inizio ti ritroverai spesso sotto il mount. L'upa (ponte) e l'uscita gomito-ginocchio ti permettono di sopravvivere.
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Passo 3
Esci dal controllo laterale
Frame, shrimp, recupera la guardia. Un'uscita affidabile cambia il modo in cui vivi il rolling.
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Passo 4
Proteggi il collo quando ti prendono la schiena
Combatti con le mani e porta le spalle sul tatami, prima ancora di imparare qualsiasi attacco.
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Passo 5
Gioca la guardia chiusa
Insegna a rompere la postura, il movimento d'anca e la classica catena di attacchi.
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Passo 6
Fai sweep dalla guardia chiusa
L'hip bump e lo sweep a forbice sono i tuoi primi modi per finire sopra. Abbina ciascuno a una sottomissione.
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Passo 7
Apri la guardia e passa
Ripeti un'apertura della guardia in piedi e il knee cut finché non diventano automatici.
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Passo 8
Tieni controllo laterale e mount
Arrivare sopra conta solo se riesci a restarci. Impara prima crossface, underhook e distribuzione del peso.
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Passo 9
Vinci l'underhook in mezza guardia
La maggior parte dei rolling si blocca qui, e l'underhook decide chi fa sweep e chi passa.
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Passo 10
Attacca dal mount
La leva al braccio e lo strangolamento al bavero incrociato premiano un buon controllo.
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Passo 11
Prendi e tieni la schiena
Impara a mantenere seatbelt e ganci prima di imparare a strangolare.
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Passo 12
Finalizza con il rear naked choke
La sottomissione con la percentuale di successo più alta nel grappling.
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Passo 13
Impara ad allenarti
Sparring posizionale, battere presto e un solo obiettivo a settimana ti porteranno più lontano di qualsiasi tecnica.