Roger Gracie, cintura nera in gi bianco, in ginocchio in mount su un partner, spiega la posizione agli allievi di un seminario seduti e in piedi attorno al tatami.

Glossario

I termini del BJJ spiegati in parole semplici.

A

ADCC: L'Abu Dhabi Combat Club, il campionato no-gi più prestigioso, con un regolamento tutto suo.
Alzata tecnica: Alzarsi in sicurezza con una mano appoggiata e l'altra a fare da frame, tenendo la testa lontana dall'avversario.
Americana: Una leva alla spalla a figura quattro con il braccio piegato verso l'alto, di solito dal controllo laterale o dal mount.
Arm drag: Tirare il braccio dell'avversario attraverso il suo corpo per arrivare al suo fianco o alla sua schiena.
Arm triangle: Uno strangolamento che intrappola insieme la testa e un braccio dell'avversario.
Ashi garami: In giapponese significa «intreccio di gambe»: qualsiasi posizione in cui le tue gambe controllano una gamba dell'avversario.

B

Base: Equilibrio e connessione con il tatami che rendono difficile ribaltarti o farti rotolare.
Berimbolo: Invertirsi sotto l'avversario dalla De La Riva per ruotare fino alla sua schiena.
Body lock: Le tue mani chiuse attorno alla vita dell'avversario, per passare la guardia o atterrarlo.
Body triangle: Chiudere le gambe a figura quattro attorno al busto dell'avversario, dalla schiena.
Bow and arrow choke: Uno strangolamento in gi dalla schiena con una presa profonda al bavero e una ai pantaloni o alla gamba per allungarlo.

C

Combat base: Una postura da sopra nella guardia, con un ginocchio alzato e l'altro sul tatami.
Controllo della schiena: Dietro l'avversario con i ganci o un body triangle; vale quattro punti.
Controllo laterale: Immobilizzare l'avversario petto contro petto, di lato.
Crossface: Spingere la spalla o l'avambraccio contro la mandibola dell'avversario per girargli la testa e schiacciarlo a terra.
Crucifix: Un controllo in cui entrambe le braccia dell'avversario sono bloccate, una dalle tue gambe, lasciando il collo scoperto.

D

D'Arce: Uno strangolamento con braccio dentro dal front headlock, passando sotto il braccio dell'avversario e attraverso il collo.
De La Riva: Una guardia aperta che aggancia dall'esterno la gamba avanzata dell'avversario.
Deep half: Una mezza guardia in cui sei sotto l'avversario, abbracciato alla sua gamba con la testa vicino alla sua anca.
Double leg: Un atterramento in cui cambi livello, entri e spingi attraverso entrambe le gambe.
Drill: Ripetere una tecnica con un compagno collaborativo per fissare lo schema di movimento.
Due contro uno: Controllare un braccio dell'avversario con entrambe le tue braccia.

E

Ezekiel: Uno strangolamento che usa la tua manica, fatta passare dietro il collo dell'avversario.

F

Fifty-fifty (50/50): Un intreccio di gambe simmetrico in cui entrambi controllano la gamba dell'altro nello stesso modo.
Flow rolling: Sparring leggero e continuo in cui entrambi lasciano cambiare le posizioni liberamente.
Frame: Usare un avambraccio, una tibia o un ginocchio come puntello per tenere lontano il peso dell'avversario senza forza muscolare.
Front headlock: Controllare la testa e un braccio dell'avversario da davanti, di solito dopo uno snap-down.

G

Ganci: I tuoi piedi all'interno delle cosce dell'avversario per controllarlo o sollevarlo, da davanti o da dietro.
Ghigliottina: Uno strangolamento frontale con l'avambraccio contro la gola.
Gi: Giacca, pantaloni e cintura indossati nel jiu-jitsu, in un tessuto che si può afferrare. A volte chiamato «kimono».
Gradi: Strisce di nastro su una cintura colorata che segnano i progressi verso la cintura successiva, fino a quattro per cintura.
Granby roll: Un rotolamento sulle spalle, non sul collo, per recuperare la guardia o uscire dalla schiena.
Guardia: Qualsiasi posizione da sotto in cui le tue gambe sono tra te e l'avversario.
Guardia chiusa: Una guardia con le gambe chiuse attorno alla vita dell'avversario.
Guardia farfalla: Una guardia seduta con entrambi i piedi agganciati all'interno delle cosce dell'avversario per sollevarlo e ribaltarlo.
Guardia lasso: Una guardia in gi con la gamba avvolta sopra il braccio dell'avversario mentre tieni quella manica.
Guardia ragno: Una guardia in gi che tiene entrambe le maniche, con i piedi premuti sui bicipiti dell'avversario.

H

Heel hook: Una leva alla gamba che ruota il tallone per torcere il ginocchio.

I

IBJJF: La International Brazilian Jiu-Jitsu Federation, il cui regolamento è usato nella maggior parte delle gare in gi.
Inversione: Rotolare sulle spalle in modo che le gambe tornino rivolte verso l'avversario.

K

K guard: Una guardia aperta che fa underhook su una gamba dell'avversario, usata per entrare in leve alle gambe e prese della schiena.
Kesa gatame: Un'immobilizzazione del judo seduti accanto al petto dell'avversario, abbracciandogli la testa e tenendogli un braccio.
Kimura: Una leva alla spalla a figura quattro che porta il braccio dell'avversario dietro la sua schiena.
Knee cut: Un passaggio che fa scivolare il ginocchio sopra la coscia dell'avversario fino al tatami controllando la parte alta del suo corpo.
Knee on belly: Un'immobilizzazione con il ginocchio sulla pancia dell'avversario; vale due punti.
Knee shield: Mezza guardia con il ginocchio di sopra di traverso sul petto o sull'anca dell'avversario per tenerlo lontano.
Kuzushi: Termine giapponese per la rottura dell'equilibrio dell'avversario prima di una proiezione o di uno sweep.

L

Leg drag: Bloccare una gamba dell'avversario oltre la tua anca in modo che le sue anche siano girate dall'altra parte.
Leva al braccio: Iperestendere il gomito usando le anche come fulcro.
Leva al ginocchio: Una leva alla gamba che iperestende il ginocchio, come una leva al braccio sulla gamba.
Leva alla caviglia: Una leva alla gamba che piega la caviglia bloccando il piede sotto l'ascella e inarcandoti indietro.
Linea del ginocchio: La linea del ginocchio dell'avversario, che devi superare per uscire da una leva alla gamba o per passare la sua guardia.
Lockdown: Mezza guardia con le gambe chiuse attorno alla gamba intrappolata dell'avversario per tenderla.
Lotta per le prese: La lotta per vincere le tue prese e rompere le sue.

M

Mezza guardia: Una guardia in cui intrappoli una gamba dell'avversario tra le tue.
Mount: Seduto sul busto dell'avversario con le ginocchia sul tatami; vale quattro punti.

N

No-gi: Jiu-jitsu in pantaloncini e rash guard, senza prese sul gi.
Nord-sud: Un'immobilizzazione con il petto sul petto dell'avversario e la testa verso le sue anche.

O

Omoplata: Una leva alla spalla applicata con le gambe, di solito dalla guardia.
Open mat: Una sessione senza struttura per fare rolling e drill senza lezione.
Oss: Una parola da palestra buona per tutto: ciao, grazie, ricevuto o rispetto.
Overhook: Il tuo braccio avvolto sopra il braccio dell'avversario per intrappolarlo; si chiama whizzer quando contrasta il suo underhook.

P

Passaggio: Superare le gambe dell'avversario fino a un'immobilizzazione come il controllo laterale o il mount; vale tre punti nel regolamento IBJJF.
Ponte: Spingere le anche in alto staccandole dal tatami per sollevare l'avversario, come nell'upa per uscire dal mount.
Posizione interna: Avere gli arti all'interno di quelli dell'avversario, cosa che di solito fa vincere lo scambio.
Postura: Testa alta, schiena dritta e anche in avanti, così non possono tirarti giù quando sei in guardia.

R

Rear naked choke: Lo strangolamento sanguigno dalla schiena, con un braccio sotto il mento e l'altro chiuso dietro la testa.
Rolling: Un round di sparring libero.

S

Saddle: Un intreccio di gambe con le tue gambe chiuse a triangolo attorno a una gamba dell'avversario, usato per l'heel hook interno.
Seatbelt: Una presa del controllo della schiena con un braccio sopra la spalla e uno sotto l'ascella, mani unite sul petto.
Shrimp: Spingere con i piedi per allontanare le anche dall'avversario; si chiama anche fuga d'anca.
Single leg: Un atterramento che cattura una gamba, concluso con il run the pipe, uno sgambetto o un sollevamento.
Single-leg X: Un intreccio attorno a una gamba, con un piede sull'anca e l'altro dietro il ginocchio.
Snap-down: Tirare giù di scatto la testa dell'avversario per arrivare al front headlock o a un go-behind.
Sottomissione: Uno strangolamento o una leva articolare che fa battere l'avversario e chiude il match.
Sparring posizionale: Round liberi da una posizione stabilita, che ripartono quando qualcuno raggiunge il suo obiettivo.
Sprawl: Lanciare le anche indietro e in basso per fermare un atterramento.
Strangolamento al bavero incrociato: Uno strangolamento in gi con entrambe le mani in profondità sui lati opposti del bavero dell'avversario.
Sweep: Ribaltare l'avversario dalla guardia e finire sopra; vale due punti nel regolamento IBJJF.

T

Tap (battere): Battere sull'avversario o sul tatami, o dire «tap», per arrendersi e chiudere lo scambio.
Tartaruga: Raccolto su mani e ginocchia: eviti i punti ma esponi la schiena.
Tirata in guardia: Sedersi o saltare in guardia invece di atterrare l'avversario.
Toreando: Un passaggio in piedi che spinge di lato le gambe dell'avversario mentre giri attorno fino al controllo laterale.
Triangolo: Uno strangolamento con le gambe attorno al collo e a un braccio dell'avversario.

U

Underhook: Il tuo braccio infilato sotto l'ascella dell'avversario per controllargli il busto.

V

Vantaggio: Un criterio di spareggio IBJJF assegnato quando si sfiora un'azione da punti o una sottomissione.

W

Wrestle-up: Risalire dalla guardia per attaccare con un atterramento invece di fare sweep.

X

X-guard: Una guardia sotto un avversario in piedi, con le gambe incrociate attorno a una delle sue gambe.